10 نصائح للوقاية من سرطان الثدي

بقلم الدكتورة فاطمة النمر

1-          الفحص الدوري الذاتي للثدي بواقع مرة واحدة بعد كل دورة شهرية أو مرة كل دورتين

2-          ضرورة مراجعة الطبيبة الأخصائية عند الإحساس بوجود أي كتلة داخل الثدي

3-          الامتناع التام عن تعاطي الخمور

4-          الحصول على جرعة 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا من خلال إضافة حمض الفوليك في الخبز أو أخذه عن طريق الأقراص

5-          عدم تناول أي أدوية تحتوي على هرمونات إلا ضمن المشورة الطبية

6-          الانتباه إلى عدم الإفراط في تناول الكورتيزونات من أي طريق

7-          تناول الفيتامينات عموما وفيتامين بي خصوصا

8-          الاهتمام بتغيير نمط الحياة إلى النمط الصحي

9-          الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة وخصوصا تناول تفاحة طازجة يوميا

10-   ممارسة الرياضة : وذلك من خلال القيام بنشاطات بدنية تتراوح بين معتدلة وقوية ولمدد تتراوح بين 45 وستين دقيقة يومياً لخمسة أيام على الأقل في الأسبوع.